Без стресса: настраиваемся на учёбу после долгих каникул

Вернуться к учебе после долгих каникул – настоящая борьба для школьников и родителей. Главная проблема здесь – абсолютно сбитый режим. Ведь во время отдыха мы привыкли вставать и ложиться когда хочется и практически всё время посвящать приятным делам и развлечениям. Даем Вам несколько рекомендаций как ускорить адаптацию к учёбе и сделать её менее болезненной. 

СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ НА АДАПТАЦИЮ?

За лето наш организм полностью перестраивается на отдых. Поздно ложимся, рано встаем, а сложным задачам и вовсе уделяем максимум 15-20 минут. Параллельно адаптируется и наша психика, ведь снова придется придерживаться строгих правил, выслушивать критику и получать отметки. Безусловно, организм не хочет стресса, но, через две-три недели, он начнет привыкать к рабочему режиму. Однако, мы должны ему помочь в этом. Как? Через режим сна, упорядочивание рабочего места и внутреннюю мотивацию.

1 СОЗДАЕМ ФУНДАМЕНТ

Мозг будет работать в полную силу благодаря трем элементам:

• Полноценное питание;
• Сон;
• Физическая активность.

Формируем здоровый рацион, включаем больше овощей и фруктов. Кстати, особое внимание уделяем завтраку: он должен состоять из сложных углеводов и белков. Это каши, орехи, творог, фрукты, яйца. Можно съесть и кусочек сладкого, однако стоит помнить, что оно даёт мало энергии.

Возвращаем обычный режим сна: за две недели постарайтесь на 10-20 минут раньше переносить время подъема и отбоя. Такой плавный переход снизит стресс.

Подбираем минимальные физические нагрузки: они помогают “запустить” работу нервной системы и увеличить концентрацию. Можно начать с банальной зарядки, которая приведет мышцы в тонус. Бесспорно, физическая активность влияет на внешность и настроение, а, значит, это ещё и доступное средство привлекательности!

2 СТАВИМ ЦЕЛИ

Во-первых, отправьтесь на шоппинг. Закупитесь новой красивой канцелярией на учебный год. Казалось бы мелочь, но записывать мысли и конспектировать в красивых тетрадках, бесспорно, легче. Они создают настроение и эстетику. Распишите свои цели по принципу “зачем мне это нужно”. Так Вы поймете, что школа – только ступенька в реализации ваших мечт. А ещё, ищите личный интерес – например, английский пригодится Вам в путешествиях, обществоведение поможет узнать о своих правах и обязанностях в различных сферах жизни.

Цели должны быть конкретными и ближайшими. Например, “получить первую десятку” или “записаться на курсы по подготовке к ЦЭ/ЦТ“. С последним Вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра 🙂 И не забудьте отмечать каждую маленькую победу. Например, сходить в кино с друзьями или купить что-то вкусное.

Кстати, цели нужно разделять.

• Есть важные – то, что влияет на успеваемость (повторение, подготовка к контрольным).
• И срочные – то, что имеет оговоренный срок (домашнее задание).

Сначала делаем то, что срочно, потом то, что важно. В принципе срочности работает правило лучше “хорошо” но постоянно, чем “отлично”, но один раз.

Можно интегрировать Ваши увлечения в учебу. Например, если вы хорошо рисуете или фотографируете можно попросить сделать фотопроект по какому-либо предмету.

3 ГОТОВИМ СВОЁ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Среда тоже очень важна. Если место организовано правильно, то оно не отвлекает, а настраивает на рабочий процесс. Вот на что нужно обратить внимание:

• Высота стола и стула;
• Правильное освещение;
• Содержимое стола;
• Отдельные тетради и папки для каждого предмета.

Отключите звук в телефоне. Либо настройте уведомления так, чтобы они Вас не отвлекали.

4 ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ЭМОЦИИ

Вполне естественно, что перед началом учебного года у нас возникают страхи. Особенно это касается выпускных классов – 9-х и 11-х, когда на кону большая ответственность и поступление. Если несколько техник борьбы с тревогой:

• Дыхательные упражнения. Например, глубоко подышать 5-6 раз. Это успокоит нервную систему.
• Можно составить “Карту тревог”. Выписываем на бумагу все, что нас беспокоит. Так мы визуализируем свои тревоги. Каждую из них можно обсудить с тем, кому доверяем, чтобы найти способы решения проблемы. Не забывайте, что близкие люди рядом и готовы помочь!
• Начало учебного года – это отличная возможность перестроить свои отношения с одноклассниками и учителями. Не бойтесь задавать вопросы и простить помощи, если Вам непонятно и сложно.

5 СОСТАВЛЯЕМ ОБЩИЙ ЧЕК-ЛИСТ

Итак, за 14 дней мы можем:

• В 1-3 дни создаем базу. Налаживаем сон, подготавливаем рабочее место. Сдвигаем время подъема и отбоя на 15-20 минут. Кстати, тут можете начинать решать простейшие учебные задачи: повторите таблицу умножения, правила правописания, выучите новые слова на иностранном языке. А вечером отдохните – сходите на прогулку с друзьями.
• В 4-7 дни возвращаем темп. Составляем расписание на неделю, где отслеживаем все этапы: подъем, завтрак, уроки, дополнительная занятость, отбой. В конце первой недели проверяем: есть ли проблемы с распределением времени и другими трудностями. И не забываем про поощрение :).
• В 8-10 дни усложняем задачи. Поднимаем учебную нагрузку. Попробуйте устроить себе первую “контрольную”, например решить задания по пройденным темам. В нашем случае – это тестирование.
• В 11-14 дни закрепляем результат. Переходим к полной учебной нагрузке. Однако обращаем внимание на свое состояние. Если чувствуем усталость – сразу делаем перерыв. Корректируем цели на ближайший месяц. Составляем план поддержки.

Адаптация – процесс естественный. Главное проявить немного терпения и помочь организму перестроиться. Помните, что основная цель – не сразу прыгнуть в “отличники”, а комфортно войти в ритм, сохранить интерес к знаниям и хорошее настроение.