Скажи «нет» стрессу перед ЦТ: как справиться с переживаниями

Централизованное тестирование – это, безусловно, важный этап в жизни каждого абитуриента. Период ЦТ – всегда нервный, сложный и беспокойный. Хочется скорее все сдать и забыть, но при этом выполнить работу максимально успешно. Однако за погоней наилучшего результата, не следует забывать о себе и своем здоровье: ментальном и физическом. Но иногда стресс становиться настолько разрушающим, что ты не попросту не можешь с ним справляться. Но у нас есть решение!

В этом материале ты не только узнаешь, как стресс влияет на организм человека, но и ознакомишься со способами, которые помогут тебе его одолеть и прийти в состояние покоя, когда страх накрывает с новой силой.

Стресс – что это такое?

Итак, впервые термин «стресс» в научный оборот ввел канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. Понятие стресса – это относительно «молодое» явление, потому как наука изучает его начиная с 1936 года. Ученый в том числе определил, что стресс способен по-разному влиять на организм человека: оказывать как позитивное (эустресс), так и негативное (дистресс) воздействие.

– Эустресс мобилизирует организм, оказывает тонизирующее воздействие. После разовой стрессовой ситуации состояние человека стабилизируется естественным путем.

– Дистресс возникает на фоне продолжительной стрессовой ситуации и имеет негативные для здоровья и психики человека последствия.

Всем известно, что состояние стресса представляет собой сильнейшее напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов на организм человека.

Симптомы, указывающие на состояние стресса:

• упадок сил;
• тремор рук и ног;
• выпадение волос;
• проблемы с пищеварением (диарея, запор);
• развитие кожных патологий;
• боли в сердце;
• гипертония;
• скрежет челюстей;
• сухость во рту;
• повышенная потливость;
• боли в мышцах;
• дискомфорт в грудной клетке;
• озноб;
• нервный тик;
• увеличение или потеря веса без видимых причин;
• мигрень;
• проблемы со сном

Причины возникновения стресса

1. Большие нагрузки

Еще один фактор, характерный для людей, которые активно занимаются физическим или интеллектуальным трудом. Вероятность возникновения тревожных признаков возрастает во время сессии, при работе без выходных. Иногда, за огромным объемом работы, кучей домашнего задания и других не менее важных дел, мы забывает о том, что и нашему организму нужен отдых. Мы начинаем работать, работать, – а потом уже невозможно остановиться. Именно поэтому так важно уметь брать паузу и отдыхать. Попробуй брать небольшие перерывы, по 30-40 минут, внедри вечерние прогулки или утренние зарядки.

2. Дисгармония в отношениях

Постоянные конфликты и отсутствие взаимопонимания с родными, одноклассниками, коллегами поддерживают постоянное напряжение. Ссоры, скандалы, пререкания с родными – ничто так не выводит нас из «ресурса», как эти факторы.

3. Затяжные заболевания и болезни

Физическое истощение и ограничения, связанные с недугом, становятся причинами стрессового состояния. Тревожность вызывает неопределенность будущего, неуверенность в восстановлении своей работоспособности. Болезни всегда выбивают нас из привычной колеи. Сначала мы долго лечимся, потом долго восстанавливаемся, а это очередной стресс для нашего организма.

4. Неразрешимые проблемы

Существуют проблемы, которые забирают у нас много энергии и сил, из-за чего мы склонны очень много переживать. Например, тяжелая болезнь близкого или серьезные семейные проблемы. Конечно, невозможно расслабиться и не думать про это. Именно поэтому переживания выкачивают из нас все соки, и это сказывается на нашем настроении, бодрости духа и желании работать.

Фишки, которые помогут тебе справиться со стрессом:

1. Распорядок дня

Хотя бы за неделю до ЦТ организуй свой распорядок дня таким образом, чтобы ежедневно высыпаться. Ты сами знаешь, сколько нужно спать, чтобы проснуться в бодром настроении, поэтому если нужно лечь в 10 вечера, отложите учебники и ложитесь спать. Здоровый сон – залог успеха! Если уснуть в нужное время не получается, не паникуй. За час до сна выпей что-нибудь теплое и успокаивающее, например, молоко или ромашковый чай. Это обеспечит хороший сон, а также улучшит память и работу мозга на следующий день. Перед сном убедитесь, что ваша спальня тихая, прохладная и темная. Избегайте яркого света и шумов, чтобы обеспечить спокойный сон.

Совет: Прежде чем лечь спать, составьте список дел на следующий день. Это поможет вам освободить ум от беспокойств и стресса, связанных с предстоящими задачами!

2. Пробное тестирование

Полезно сходить на пробное тестирование. Тренировка очень закаляет. Когда Ты представляешь, какая процедура тебя ждёт, уверенности будет больше! Экспериментально доказано, что такие тренировки повышают результативность от 20 до 50%. Важно представлять именно успешное развитие событий! Если постоянно представлять себе возможные неудачи, то реальные результаты станут только хуже.

3. Правильное питание

Правильное питание перед экзаменами играет важную роль в вашей подготовке и успехе. Избегай тяжелой, жирной или обильной пищи перед экзаменом, так как это может вызвать усталость и затормозить твою концентрацию. Убедись, что твой рацион включает достаточное количество витаминов и минералов, особенно витамины группы В, железо и омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь улучшить функции мозга. Заранее спланируй свои приемы пищи, чтобы избежать стресса и спешки в день экзамена. Подготовь легкий и здоровый обед или перекус для перерывов между сессиями.

4. Сохраняй спокойствие

Помни, что немного стресса перед экзаменом нормально. Важно научиться управлять им. Практика глубокого дыхания может помочь снизить уровень стресса. Найди тихое место, сядьте или лягте, и сфокусируй на своем дыхании. Медитация и прогрессивная мускульная релаксация также могут помочь тебе расслабиться.

5. Позитивное мышление

Попробуй изменить свое отношение к экзамену. Вместо того чтобы беспокоиться о возможном провале, сосредоточься на своих сильных сторонах и на том, что ты уже знаешь. Позитивные утверждения и визуализация успеха также могут помочь тебе сохранить спокойствие.

6. Слушай музыку

Многие специалисты рекомендуют прослушивание спокойной музыки. Но не следует включать агрессивную, тяжелую музыку, потому как она способно еще больше раздражить организм и вызвать еще больший стресс.

7. Спорт

Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может помочь тебе чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно. Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна, что также является важным аспектом борьбы со стрессом. Занятие спортом может повысить твою самооценку и уверенность, что в свою очередь поможет тебе более успешно справляться со стрессом.

Итак, борьба со стрессом включает в себя использование различных стратегий для снятия напряжения и управления эмоциями. Это может быть физическая активность, релаксационные упражнения, медитация, поддержка со стороны близких людей, планирование времени и установление приоритетов, а также избегание излишней нагрузки и поиск подходящих способов отдыха.