Как сон влияет на учебу?

Разбитое состояние, усталость, пониженная концентрация — наверняка вы замечали за собой негативное влияние отсутствия сна на общее состояние организма. Для школьников и подростков эта тема особенно актуальна. Высыпаться — казалось, что может быть проще? Тем не менее, зачастую телефон и еще одна серия любимого сериала оказываются гораздо слаще сна. Уверены, вы точно поменяете свое мнение о сне после фактов, которые прочтете ниже.

Все знают, что сон для человека очень важен. «Чтобы организм отдохнул» — примерно так ответит каждый на вопрос про ключевую роль сна. Но что именно происходит ночью?

1.Органы и мускулатура отдыхают

2.Мозг убирает токсины. Да-да, головной мозг может сам себя очищать! Еще в 2012 году иностранными учеными была открыта глимфатическая система — это система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы

3.Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков

4.Идет «сканирование» организма — анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок

5.Улучшается состояние иммунитета: именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток

6.Организм восполняет энергетические ресурсы

Прочитали? А теперь подумайте, чего вы лишаете себя, когда решаете еще немного посмотреть TikTok или «посидеть» в Instagram? Стоят ли социальные сети вашей расконцентрации и плохого самочувствия на утро? Вряд ли. Худшее, что вы можете сделать для своего организма и в частности мозга — это несерьезно относиться ко сну.

В зависимости от возраста каждому школьнику нужно разное время сна. Так, например, ученикам начальных классов — 7−10 лет — рекомендовано спать 10−11 часов. Причем этот вопрос важно держать на контроле родителю, потому что школьник в этом возрасте сам еще не способен обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Заметили у ребенка расконцентрацию, низкую способность учить стихи — попробуйте пару дней контролировать время сна.

Чуть меньше времени сна нужно ребятам 11−14 лет: им будет достаточно 9−10 часов в кровати. Подросткам — 15−17 лет — рекомендуется спать 8−9 часов.

Надеемся, после этого текста у вас не осталось сомнений, что же выбирать между сном и бесполезной забавой на ночь. Спите и учитесь на здоровье!