Как побороть страх перед ЦЭ

Дни в календаре стремительно движутся вперед. День за днем, и ты не успеешь оглянутся, как приблизится та заветная дата – дата сдачи ЦЭ. Но чем ближе к ЦЭ, тем больший появляется страх. И так происходит почти у каждого абитуриента. Что делать в такой ситуации и как побороть этот страх, мы расскажем тебе в этой статье.

Вообще, существует три тактики реагирования организма на стресс: «бей», «замри» и «беги». Мы думаем, что тебе вполне знакомы эти стратегии. Итак, подробнее о каждой:

«Бей»: данная стратегия заключается в постоянном стремлении скорее сдать ЦЭ. Это связано с тем, что тебе кажется, что ты все знаешь и способен на отлично написать централизованный экзамен. И в этом нет ничего плохого.

Что делать в такой ситуации, если хочется скорее все сдать:

1. Для начала просто успокойся и выдохни. свой энтузиазм лучше посвятить на получение новых знаний, которые помогут тебе при сдаче экзамена
2. «Тише едешь – дальше будешь». Не зря эта пословица имеет место быть в народном обиходе. Задумайся, может стоит притормозить?

«Беги»: когда у тебя появляются волнующие мысли и сомнения на свой счет, это тоже нормально. Нельзя быть уверенным в чем-то на все 100%. Значит в данный момент у тебя происходит сопротивление, а значит организм таким образом реагирует на стресс.

Как успокоить себя в такой ситуации:

1. Постарайся понять, что за время твоей подготовки ты уже сделал немало, накопил определенные знания, освоил нужный пласт материала. Тот, кто трудится, всегда пожинает хорошие плоды. Ни что не проходит зря. Так и в этом случае.
2. Ответь на вопросы, содержащие в себе «почему»:

– Почему ты не хочешь сдавать ЦТ?

– Почему ты думаешь, что не сможешь сдать его хорошо?

– Почему ты думаешь, что не ответишь на вопросы?

Это лишь примерная структура вопросов, ты можешь определить для себя совершенно другую формулировку. Так, как подходит тебе.

Для того, чтобы лучше понять себя существует шкала Декарта, в которой встроены вопросы, которые помогут тебе в познании своих страхов:

«Замри»: такая тактика, при которой организм человека приходит в ступор. Когда тебе кажется, что ты же все учил, но в самый ответственный момент ты становишься как чистый лист бумаги. Такие ситуации могут происходить также перед доской, когда учитель тебя пригласил ответить на заданный вопрос.

Но что делать в такой ситуации, когда ты в моменте не знаешь, что тебе делать и куда двигаться:

1. Упражнение «квадратное дыхание»: вдох через нос, выдох через рот. Вдыхаешь 1-2-3-4, задерживаешь дыхание на вдохе 1-2-3-4, выдыхаешь 1-2-3-4, задерживаешь дыхание на выдохе 1-2-3-4.
2. Включись в настоящий момент, почувствуй свое тело, прислушайся к сердцебиению, сконцентрируй внимание на вдохе и выдохе, посмотри на себя со стороны.
3. Воспользуйся правилом «СТОП». Мысленно себе скажи: «Стоп. Я все знаю! Я справлюсь!».

Почему у нас существует страх перед сдачей ЦТ?

Во-первых, это страх будущего: вдруг я не поступлю, а вдруг я выберу не ту профессию или буду мало зарабатывать.

Во-вторых, страх ошибиться. Вполне обоснованных страх. Это нормально, чего-то бояться, тем более такого ответственного шага в жизни. Начиная от страха допустить ошибку при выполнении теста и заканчивая неправильным выбором вуза.

В-третьих, это страх бояться не успеть. Не успеть подготовиться, собрать нужные документы или даже вовремя прийти на ЦЭ.

В-четвертых, это боязнь не оправдать чужих ожиданий. Будь это ожидания родителей, бабушек и дедушек, а может быть и учителей.

1. Разбей подготовку на небольшие задачи. Начни с постановки цели, составления плана подготовки и распределения времени. Это поможет разделить процесс на более управляемые части.

2. Изучи структуру экзамена. Чем больше ты знаешь о формате и содержании ЦТ, тем увереннее будешь себя чувствовать.

Какой выход можно найти из сложившейся ситуации?

3. Практикуйся на пробных тестах. Это поможет тебе оценить свой уровень подготовки, выявить слабые места и сконцентрироваться на них.

4. Найди поддержку у друзей, семьи или учителей. Обсуди свои страхи с кем-то близким, это поможет снять напряжение и получить поддержку.

5. Помни, что ЦТ – это лишь один из этапов в твоей жизни. Не стоит связывать свое будущее и самооценку исключительно с результатами экзамена. Важно помнить, что у тебя есть множество возможностей для развития и достижения успеха в жизни.

6. Настраивай себя на лучший результат. Старайся видеть в каждой ситуации что-то хорошее и учись находить позитивные моменты даже в сложных ситуациях. Задумайся о том, что ты хочешь достичь, и разработай план действий для этого. Это поможет тебе оставаться мотивированным и настроиться на успех.

7. Начни практиковать технику благодарности себе. Каждый день найди несколько моментов, за которые можешь быть благодарен. Это поможет тебе видеть положительные стороны жизни и настраиваться на лучшее.

Подготовка к централизованному тестированию (ЦТ) – это важный этап в жизни каждого выпускника школы. Для успешной сдачи этого экзамена необходимо не только хорошо знать предметы, но и иметь правильное психологическое настроение.

Подготовка к ЦТ требует не только знаний, но и правильного настроя и мотивации. Следуй вышеописанным советам, чтобы успешно пройти этот важный этап в вашей жизни и достичь поставленных целей. Помни о своей цели и двигайся к ней уверенным шагом!